Дністровська районна військова адміністрація
Чернівецька область
Логотип Diia Державний Герб України
gov.ua Державні сайти України
  Пошук

Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях

Дата: 14.12.2023 14:00
Кількість переглядів: 216

Фото без опису

Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях 😌

«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.

Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:

1️⃣ неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;

2️⃣ робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;

3️⃣ поволі видихаємо (1,2,3,4);

4️⃣ робимо паузу (1,2,3,4).

Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас 🫶🏻

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь